[...] cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest to wazne dla regeneracji. Dodatkowo 8h snu dziennie to obowiazek. Miesnie i centralny uklad nerwowy musza sie regenerowac po wysilku na silowni, co zapewni im wlasnie sen zdr.
Tak tak, braklo tam masa "a potem" rzezba :) co do tego stazu, to nie dawno mialem 2 godziny z trenerem na silowni, ktory mowil ze moglbym sobie wziasc ta kreatyne do tego jakies bcca i witaminy tylko czy to podziala wogole jak nie posiadam zadnej diety, a czasem nawet zajadam sie jakimis slodyczami czy fast foodami - % odstawilem :) [...]
Pewien znajoomy z siłowni powiedział mi że nie musze juz robić redukcji ( 90 kilo dp 83-82) ponieważ biorąc np białko spale i tak tłuszcz plus zamienie jego część na mase mięśniową o co mi chodzi. znajomemu powiedz zeby sie do edukował bo bzdury opowiada.. co do Twojego problemu to jak Flex Ci napisał , tu suple nie pomoga, Zmieniony przez - [...]
Wampirate, chyba to przez tą wiosnę udało mi się coś nabrać, a hard ekto dlatego, że mam budowę ciała jednoznacznie podkreślającą ten typ budowy (chude nadgarstki, małe kości itd). Co do treningów to myślę, że jeszcze 2-4tyg poćwiczę w domowych warunkach (mam do dyspozycji hantle + drążek) i małymi krokami będę się przygotowywał do siłowni. Ale [...]
tak, ja tu nie widze miejsca na refukcje, masa z dobra dieta, moesz takze zaczac wykonywac serie laczone, dobrze byłoby wrzucic jakies interwaly w dni bez siłowni dla zoptymalizowania metabolizmu spoczynkowego. suple ogólnie można przystosowac do wszystkich powazniejszych celow więc tu nie bałbym sie o nic aha... i to zdjęcie ci nie wyszlo, [...]
Dzięki, bdb info. W prawdzie na samym początku piszesz, że zarówno trening dzielony jak i całościowy będzie dobrym rozwiązaniem, to chyba się skłonie ku całościowemu, po tym co napisałeś dalej w swoim poście. Oczywiście dieta będzie (tzn. jest i będzie), ale i tak zacznę od aerobów, aby później przejść w interwały. Dlaczego? Przez zimę moja [...]
Ten przykład z Billem Starem był pierwszy z brzegu.Jest wiele innych treningów gdzie ramiona nie są uwzględniane. A co do liczby powtórzeń nie ma ona akurat tu większego znaczenia, chodzi o samą specyfikę treningu full body gdzie robienie ćwiczeń na ramiona jest tylko dodatkiem, i nie może przeszkadzać w bazie treningowej jakim są ćwiczenia [...]
Nie kolego, we wtorek i czwartek trening SW wieczorem, a w pon/sr/pt trening na siłowni FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone. Weekendy wolne. Będzie wtedy git. O siłe i szybkość sie nie martw, przy odpowiednim trneingu tylko je poprawić możesz ;-) A to bieganie z rana i aeroby po siłowni? Przy budowaniu masy? Zdecydowanie nie w Twoim [...]
[...] edyta walnac , i wkleic na nowo fotosy , ale sie nie dalo niestety . Co do bf , wyliczajac "domowym sposobem" ktory byl podany na forum wyszlo mi 7% , trenerka na silowni mierzyla moj bf (tymi smiesznym "szczypcami" ) no i wyszlo jej 9% . Moim priorytetem bylo uzyskac taki bf zeby miesnie brzucha byly widoczne bez [...]
co do hmb to moj partner z silowni bral solo hmb Olimp mega capsy i mial problemy z sercem wlasnie ,mial okres ze wyskoczylo mu duze cisnienie i przy intesywnym chwilowym wysilku (wystarczylo mu wbiec po schodach na 3 pietro ) dostawal takiego ataku ze serce zaczynalo walic jak szalone puls napewno grubo ponad 120 .Doslownie przez ksozulke bylo [...]
jezeli trenujesz na silowni to waga do wzrostu jest ok, ja sam mam 182-183 i waze 90kg. Co do tluszczu na brzuchu, musisz wiedziec ze nie spalisz tluszczu tylko z brzucha, lecz z calego ciala. Do tego potrzebna jest DIETA, oraz trening aerobowy wspomagany tabatą np. Jezeli chodzi o tluszcz na brzuchu, to chyba jest najtrudniejsze miejsce do [...]
[...] miec przynajmniej z 170cm co byscie zrobili w moim przypadku? Poczekalbym chociaz z 1rok, jadl duzo, nabral masy, dalej trenowal kb i pile. I w wieku 16lat pomyslal o silowni dopiero bo wczesniej zaczac nie znaczy lepiej. MałyArnold Nitroboolon i inne odzywki to sobie odpuść. Ułóż diete.dieta w wieku 15lat?? zastanow sie co ty wypisujesz!! [...]
Profil jest wypełniony... , no ale ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : takich na stałe to brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, laweczka, modlitewnik, wyciag dolny/górny, drążek , sztangielki Dieta [...]
[...] oto że na 5 serii które mam na jedno ćwiczenie, robie 3 serie ruchem x5 a dwie ostatnie serie robię 15 ruchów. co do ankiety, wstawilem diete. Napisalem wiek- 18/ staz na silowni- 4/5lat waga 67kg/ wzrost- 165/ suple- bcca/kreatyna/ beta alanina/ bf- ok 20% biceps- 34cm/ pas od boczkow 85/ rekord na lawce 100kg teraz powinno pójść z 105, oraz [...]
Staram się jeść jak najwięcej i różnorodnie ale wiem że gdybym zaczął z odżywkami motywacja była by większa i bardziej będę się starał :) a co do ćwiczeń to niestety nie mam dostępu do siłowni. Zobowiązałbym się do ćwiczeń codziennie lub co 2 dni. na max wysiłek. tylko że hantelki mam małe 15kg., no i 40kg. ale do tego doszło by podciąganie, [...]
Oj bardzo przepraszam, Cel treningu: Nabranie ogólnej wytrzymałości,waga 75kg wzrost 183 cm. Doświadczenia też nie ma. Mam dostęp do siłowni tylko po szkole,mam plan treningowy i dietę,ale dostosowaną do użytkowania na prawdziwej siłowni. Chciałbym póki co trenować w domu typu pompki przysiady,nawet bez diety,tylko żeby sam plan dobrze ułożyć.
[...] zglupialem wegli mam rozumiem dolozyc w diecie, to wiem. Witaminy i pierwiastki ok, to juz wiem ze musze kupic. Tego drina chyba se kupie bo przyda mi sie nie tylko do silowni - gram tez w siatke bardzo czesto i wogole do wysilku a nie jest za drogi, ale dalej nie wiem co z bialkami i aminami Michail napisal w suplementacji do silowego [...]
[...] zglupialem wegli mam rozumiem dolozyc w diecie, to wiem. Witaminy i pierwiastki ok, to juz wiem ze musze kupic. Tego drina chyba se kupie bo przyda mi sie nie tylko do silowni - gram tez w siatke bardzo czesto i wogole do wysilku a nie jest za drogi, ale dalej nie wiem co z bialkami i aminami Michail napisal w suplementacji do silowego [...]
Tutaj są te fotki które chciałem pokazać. Niestety diety nie trzymam najlepszej a co do treningu, było to raczej opieranie się na treningu brata. Teraz wolałbym sam już ćwiczyć na własnym treningu ponieważ on jest silniejszy, wyższy itp. Co do ćwiczenia na siłowni. Tak, miałem dłuższa przerwę po 2 miesiącach juz nawet 80 kg na płasko nie wycisnę. [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
